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日期:2013-03-22

 

  近两年,许多人家里都添了“踏步机”这个健身同伴。据国家体育总局统计, 踏步机曾经成为家庭运动最热点的挑选,贩卖成就远超其他家用健身东西。
  “与跑步、腾跃等空中运动比拟,踏步机的次要优势在于能减缓膝关节的压 力。”北京体育大学运动医学系陆一帆传授报告《生命时报》记者。踏步机相称 于爬台阶、爬山,既包管了必然的运动强度,又经由过程液压安装缓冲了体重对枢纽 的冲击力。因而,踏步机既合适年轻人,也合适骨枢纽退化的中老年人和超重、 瘦削人群。
  另外,最新式的踏步机附带有均衡拉索(手拉绳)和摇晃功用。陪伴踩踏的 节拍,手臂牵拉弹力绳能够阁下扭转,大概像跑步那样高低前后摆动,对肩背部 和手臂肌肉也有必然健身结果。行动熟习以后,能够在踩踏的同时扭动腰部、臀 部,到达满身运动的目标,锻炼身体和谐性。另外,踏步机占地面积小,合适摆 放在家里,能够在看电视或听音乐的同时运动,免除了上健身房的奔忙,为很多 繁忙的都会人喜爱。
  可是,陆一帆指出,在运动强度方面,踏步机其实不具有特别的优势,其实不像 某些告白里宣扬的“快速熄灭脂肪”那么奇异,详细的熬炼结果仍是取决于个人 的运动工夫和强度。
  另外,刚开始利用踏步机时,要留意防跌倒,最好先踏上一只脚,站稳后再 渐渐踏上另外一只脚。白叟也能够挑选带有扶手的踏步机,协助身材连结均衡。此 外,每次最好分组操练,踩踏5—10分钟后,稍作歇息,做些身材拉伸和伸展的 行动,逐步耽误每次踩踏的工夫。最初,和所有运动一样,踩踏步机也要讲求循 序渐进,由慢到快,幅度由小到大,不要一上来就快速踏步、用力扭动。在运动 强度上,应以出汗但不觉得费劲为好,免得因用力过猛、工夫太长形成肌肉和关 节损伤。

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